Despois de ler atentamente o artigo, podes decidir por ti mesmo como podes deixar de fumar para sempre. A palabra "para sempre" é importante. A maioría dos fumadores intentaron deixar de engadir, pero volveron. É difícil deixar de fumar, pero é aínda máis difícil non volver ao fumar. Estamos a buscar formas de prescindir da nicotina e non volver nela. Comprobe as recomendacións propostas.
Como deixar de fumar
Moita xente coñece a situación: deciden prescindir de cigarros, pero hai un acontecemento estresante, as espallas de aburrimento e a man colle un paquete. Os fumadores que queren deixar de fumar e están a buscar formas de deixar de fumar por conta propia ás veces buscan un compromiso: só fuman pola noite ou só nas vacacións públicas. Xorde a ilusión de que controlas a adicción, pero en realidade permanece e controla.
Por onde debo comezar?
Se decides deixar de fumar, anota este importante día no teu calendario e déixao facer vacacións. Estableza un prazo: 14 días. Hai dúas semanas e están liberados da dependencia fisiolóxica. Quizais só quede o psicolóxico. Calcula canto diñeiro aforrou e decide o que compras como recompensa en medio mes. Lembre os momentos que fai que fumes. Disputa cos seres queridos, estrés no traballo, relacións complicadas? Despois de identificar a causa, atoparás un xeito de solucionalo: un cigarro afumado non é capaz de facelo. É útil ler historias motivacionais de persoas que queren deixar de fumar.
Aquí tes como configurarte
Atopar soporte. Un hábito negativo normalmente molesta non só o propio fumador, senón tamén os seus seres queridos, convértense no mellor apoio. A axuda psicolóxica tamén está dispoñible en internet, entre grupos de persoas con adicción á nicotina que queren deixar de fumar. Os crentes poden recorrer á oración. Considere unha poderosa meditación. Non podes parar de inmediato? Reduce o número de cigarros que fuma, faino a intervalos regulares e asegúrese de que os cigarros desaparezan completamente.
Prepárate para os síntomas dunha cancelación: sobreexcitación nerviosa, insomnio, letarxia, tose, signos de depresión. Calme que isto rematará e que a vida da nicotina se fai libre.
Como substituír os cigarros
Despois de decidir fumar, beber máis auga, comer alimentos saudables para recuperar o corpo e superar a adicción á nicotina. Pense nos factores psicolóxicos, estragádevos con agasallos agradables, un baño cálido, pratos exóticos e outras "comodidades".
Paseas útiles no aire fresco, que se liberan de fumar, nota máis que antes. Nas situacións máis intensas, substitúe o cigarro por té aromático, café, doces e un prato con especias. En xeral, necesitas algo cun sabor rico e brillante.
Hai moitas cousas que substitúen os cigarros no mundo: elixe un substituto que non prexudique a saúde senón os beneficios. Opcións: deportes, modelo de fotos, cociña, madeira, programación.
Como deixar de fumar cando non hai forza de vontade
Decidimos fumar, pero sen forza de vontade? Un desexo irresistible de sacar un cigarro, para tirar abstracto, para suspirar profundamente. Mire exactamente, sente o momento, entende onde estás, que queres facer. Por que necesitas un cigarro? Agora é importante o grao de conciencia: axudará a deixar o mundo ilusorio das necesidades impostas. Recoñecido por que se necesita un cigarro? Substitúe a necesidade doutros. En busca de calma - bebe té de menta. Boring - Ler un libro interesante. Por desgraza - chama a un ser querido. Un cigarro non pode ser unha necesidade, pódese substituír facilmente.
Como fumar: métodos eficaces
Se se adhire a recomendacións sinxelas, é máis eficiente para combater a tracción.
Comprobe os refachos
Atopa que facer con impulsos repentinos. A miúdo collemos cigarros para emocións e esquecemos a decisión tomada. Manteña o tempo baixo control antes de decidir levar un cigarro na boca. O descanso non será demasiado longo, podes soportalo. Os expertos cren que o desexo agudo de fume está limitado a 3-5 minutos. Pense en como pode ocupar estes minutos e levar a acción a un nivel automático. Todo o mundo pode ser a acción: gnaw nunha mazá, respirar aire fresco, escribir unha nota e así por diante. Elixe o sabor e asegúrese de que estea rematado no momento adecuado.
Verduras, froitas
Na túa dieta, as froitas e as verduras deberían estar sempre dispoñibles en cantidades suficientes. Segundo a investigación de científicos estadounidenses, é máis fácil para unha persoa fumar e desfacerse deste desexo se adoita consumir froitas e verduras. Afírmase que o cerebro confunde regularmente a falta de fibra polo desexo de tabaco. Despois de comer unha ensalada de mazá ou repolo, podes enganar ao cerebro que cre que obtén o que quere.
Substitución literal
Un método común, que non é aprobado por todos os expertos debido ao risco de aumentar o exceso de peso. Delicado da tracción nos cigarros con sementes, doces ou outra deliciosa comida. Unha opción ideal non é demasiado prexudicial. Esta técnica axuda a estar de acordo, pero a probabilidade de conseguir libras adicionais é moi alta.
Gardar
O método axuda ás persoas que son impresionantes para o orzamento. Instale unha aplicación que calcule os custos e mostra canto pode aforrar referíndose ao orzamento. Co programa descubrirás canto podes aforrar cartos nun futuro próximo e mercar algo máis útil para os cigarros.
O que realmente axuda a deixar de fumar
Determinamos os factores cos que se pode fumar.
O obxectivo
É máis a miúdo posible fumar aos que establecen o obxectivo que contribúe a isto. Este pode ser o nacemento dun fillo, un desexo de converterse nun exemplo de fillo (filla), a loita polo lugar dunha persoa que lle gusta. Ás veces basta con pensar por que fumamos e damos conta de que é prexudicial, caro e non relevante. Unha persoa fumadora sempre ten o obxectivo de deixar de fumar: mellorar. Crese que é posible acabar con tal dependencia só para un espírito forte para as persoas - ter un obxectivo de converterse nunha persoa así.
motivación
Sábese que os que deixan de fumar parecen mellor, durmen e senten. Non é suficiente para a motivación? Cres que os cigarros axudan a relaxarte ou concentrarte, séntese máis seguro na compañía? ¿Non había realmente posibilidades para isto antes de fumar? ¿Podería atopar un xeito de gozar da vida, relaxarse, distraerse? Dáse conta de que fumar non é un hábito inocente ou molesto, senón unha grave adicción que se asemella a drogas. Será máis fácil deixar de fumar e entender que isto non se estraga, senón unha intoxicación metodolóxica do teu propio corpo.
Desexo sincero
Ninguén deixará de fumar - tes que querelo. Despois de descubrir de onde vén esta adicción, será máis doado para vostede renunciar. Vostede entende a ti mesmo que os cigarros non teñen pracer: isto é unha ilusión, desfacerse de ti mesmo, non destruír a saúde. Non cres que as imaxes que amosan danos por cigarros son só "historias de terror" ou Photoshop? A contaminación do corpo ocorre realmente. Séntese mellor despois de deixar a nicotina, dálle saúde.
Paga a pena usar drogas nicotinas?
Moitos fumadores tratan desesperadamente de deixar de fumar e tratan de alcanzar o obxectivo coa axuda dos medios populares.
Nicotina de goma de mascar
O primeiro produto presionado de nicotina que recibe unha licenza para a produción en masa. Popular en moitos países. As caucho de apacible teñen diferenzas no gusto e na composición. A maioría dos fumadores coinciden en que non paga a pena pagar o produto, incluso a goma de mascar nicotina máis custo empregará o efecto. Non se recomenda mastigalo como unha goma de mascar común e traballar intensamente con piñeiro. Faino lentamente: se mastigas rapidamente e sen parar, a nicotina resaltarase rapidamente e os teus esforzos serán inútiles. O efecto só se produce se a membrana mucosa da boca absorbe a nicotina.
Parche de nicotina
Os traballadores da industria do tabaco que non observan medidas de precaución recoñecen signos de intoxicación por nicotina, simplemente en contacto con follas de tabaco. A nicotina pode penetrar pola pel. O descubrimento inesperado foi distinguido polos investigadores de California para desenvolver un medio eficaz - parche de nicotina. Estableceuse de marabilla como unha goma de mascar. A razón disto é que a necesidade de nicotina xoga un papel importante para o fumador. Comeza cunha dose "estándar": un parche de 15 millas con acción despois de 16 horas. Normalmente elimínase durante a noite. O empuxe non pode ser alto? Compra un parche de 21 millóns de parche, acción diaria. Un parche cun alto nivel de nicotina (25 miligramos) é adecuado se outros medios non axudan.
Cigarros electrónicos
Popular nos últimos anos. Son unha alternativa máis aceptable para aqueles que queren deixar de fumar debido á seguridade para os demais e a falta de resinas. Ao mesmo tempo, algúns médicos chaman a seguridade dos cigarros electrónicos esaxerados. Este é un tipo menos nocivo de uso de nicotina que o tabaquismo normal, pero o dano no sistema cardiovascular e os pulmóns aínda está dispoñible.
Remedios populares na loita contra o tabaquismo
¿Buscas métodos dispoñibles para pararte, fumarte? Póñase en contacto cos remedios populares.
A especia de San Xoán
Os sanadores populares cren que as herbas axudan a desfacerse e recomendan prestar atención ás herbas calmantes que son famosas polas propiedades antidepresivas. O cálido de San Xoán estabiliza a condición do sistema nervioso e elimina a irritación debido á hipericina na composición.
Úsase de diferentes xeitos.
- Despeje 1 T.L. A especia de San Xoán cun vaso de auga fervendo. Comparte a bebida existente en tres latas, bebe comida antes de comer.
- Prepare unha decocción. 1ch.l. Despeje as herbas con auga fervendo, evita o lume. Cociñar despois de 2 minutos, cargalos ao mesmo tempo antes de ir para a cama.
Unha mestura de herbas
A seguinte receita inclúe unha mestura de herbas médicas: dente de león, valeriano, kotovnik. Mestura a composición, vertela nun recipiente esmaltado, verter un vaso de auga fervendo. Cociña a mestura durante 10-15 minutos a lume lento.
Mestura 1 cucharadita por separado. Follas secas de framboesas e menta. Tiraa coma o té. Mestura a infusión cunha decocción anteriormente cocida de tres herbas. Captura o desexo de fumar e beber medio vaso de bebida.
Raíz aérea e serpe de Highlander
Un medio común que axuda a deixar de fumar é a raíz do calamus. A necesidade de nicotina facilitará. Toma o desexo de tirar un cigarro e foder lentamente un pequeno anaco de raíz.
Os curadores recomendan usar unha decocción de herba, que se coñece como Highlanders dunha serpe. Mide unha culler de sopa de follas, verte cun vaso de auga fervendo e déixeo caer durante un cuarto de hora. Se desexas o tabaco, enxágüe a boca cunha decocción.
Como tratar a dependencia psicolóxica
Se cociñas o primeiro cigarro, é improbable que queiras ser fumadores toda a vida. Se entras nunha trampa, é difícil decidir incluso intentar deixar de fumar, xa que un chamamento no pasado non conseguiu ningún resultado.
Esta dependencia de drogas divídese en divisións fisiolóxicas e psicolóxicas. Unha persoa négase a fumar e é vítima mentalmente e cae na depresión. El cre que perde o pracer e o método de relaxación. En realidade non hai vítima, só o hábito que causa terribles enfermidades. Ás veces basta con recoñecer que falamos de drogodependencia e isto é moi grave.
Non é fácil admitir que superas a dependencia de drogas. Quizais nunca te situaches con drogodependencia, pero a dependencia do tabaquismo non é outra cousa. Bótalle un ollo ao problema: este é o primeiro paso para desfacerse del.
O que estea seleccionado, é recomendable usar o enfoque combinado. Marca diferentes métodos e utilízaos alternativamente - a probabilidade de éxito será maior.
Deixamos de fumar facilmente: os consellos do psicólogo
Decisión de deixar de fumar, loitar contra as dependencias fisiolóxicas e psicolóxicas.
En canto ao segundo, os psicólogos dan recomendacións eficaces.
Dálle un atraso
Non podes deixar de fumar agora? Se dás un atraso, móvese este día durante unhas semanas, pero determine a data clara con antelación. Ata a data, atopa unha nova dependencia nova pero xa útil. Pode ser un deporte ou un hobby interesante. Podes combinar a intención de fumar coas túas vacacións, deixar de fumar.
Compartir plans
Se pensas fumar, informa aos teus seres queridos. Se es unha "persoa dunha palabra", avergoñada de volver. Para un efecto aínda maior, informará ás persoas que teñen autoridade para vostede. Non quererá mirar a unha persoa que non teña promesa nin cambie as intencións en movemento.
Estea preparado para "Brump"
É difícil pararte, fumarte e despois de que decidiches neste paso, debes prepararte para as consecuencias. Os tres primeiros días de sensacións serán dolorosas. Dúas semanas despois, referiranse facilmente á tarefa dos cigarros. Pasarán dous meses e estarán absolutamente libres dunha persoa dunha persoa. ¿Calculas en que mes sucederá isto?
Non apague o camiño previsto
Despois de tomar unha decisión radical de pararme, fumarme, son responsables. Deixa os cigarros durante as vacacións, durante cargas especiais, etc. - Un día rematarás con outro colapso. É máis fácil non volver á adicción nociva que pasar por todas as etapas da liberación.